Программа Тренировок В Зале Pdf
. Бодибилдинг. Акт обследования кровли здания образец.
Силовые упражнения и планы тренировок Год издания: 2014 Автор: Клерк Р. Переводчик: Пер. Аниты Луис Издательство: Харьков: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»; Белгород: ООО «Книжный клуб 'Клуб семейного досуга'». ISBN: 978-9-2 Язык: Русский Формат: PDF Качество: Издательский макет или текст (eBook) Количество страниц: 288 Описание: Ваш персональный тренер!
Книга, написанная консультантом журнала Men`s Health, заменит вам личного тренера и подскажет, как заниматься в зале и дома! Советы автора помогут добиться видимых изменений за минимальное время. Описание упражнений на разные группы мышц с детальными иллюстрациями поможет выполнять все подходы правильно, без вреда для здоровья и с максимальным результатом. Тщательно разработанные программы тренировок рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки. Для тех, у кого нет времени, приводятся комплексы упражнений, позволяющие тренироваться в обеденный перерыв или в любое другое удобное время. Представлены варианты питания для набора мышечной массы и сжигания жира, разминка и растяжка, советы по режиму нагрузок и отдыха — другими словами, здесь есть все, чтобы вы могли заниматься самостоятельно и добиться цели! Похожие торренты Автор Ответы Просмотры Последнее сообщение Проверен в форуме, Размер: 5.57 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 0 58 6 237 11 05 окт 2016, 00:06 Anonymous Проверен в форуме, Размер: 16.6 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 0 558 27 463 42 05 окт 2016, 00:30 Anonymous Проверен в форуме, Размер: 734.84 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 0 530 8 129 1500 10 июн 2014, 23:19 Anonymous Проверен в форуме, Размер: 890.92 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 0 195 60 141 596 15 окт 2014, 01:32 Anonymous Проверен в форуме, Размер: 512.55 МБ, Здоровье: 23% Anonymous 0 99 425 273 5 03 сен 2014, 11:35 Anonymous.
- Программа тренировок для девушек облегченного. Как вы позанимались в тренажерном зале.
- Упражнений можно делать в тренажерном зале, но некоторые из них вы. Обычно исследования, проводимые после программы силовых тренировок.
План тренировок. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале; Программа. Как заниматься в зале. Тщательно разработанные программы тренировок. Pdf, rus] в форуме.
Ресурс не предоставляет электронные версии произведений, а занимается лишь коллекционированием и каталогизацией ссылок, присылаемых и публикуемых на форуме нашими читателями. Если вы являетесь правообладателем какого-либо представленного материала и не желаете чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, свяжитесь с нами и мы незамедлительно удалим её. Файлы для обмена на трекере предоставлены пользователями сайта, и администрация не несёт ответственности за их содержание. Просьба не заливать файлы, защищенные авторскими правами, а также файлы нелегального содержания!
Для симметричного и пропорционального развития тела необходимо всегда придерживаться тренировочного плана, естественно, в зависимости от целей. Если вы пришли в зал первый раз, то можно использовать. Первое время она подходит абсолютно всем, если нет никаких противопоказаний по здоровью. В дальнейшем необходимо усложнять тренировки, чтобы лучше прорабатывать отдельные группы мышц и повышать интенсивность. У девушек в тренажерном зале цели чаще всего такие (по статистике ☺): убрать жир с боков, живота, подкачать попу и приподнять ее чуть выше, подтянуть вот тут (показывая на внутреннюю часть бедра) и вот тут (отводя руку в сторону, показывают на трицепс и покрывающую его жировую ткань). Тренеры, естественно, не хирурги, но помочь в достижении этих целей могут. Не за один день, а за достаточно долгое время, главное, чтобы у клиента хватило терпения☺ Достигнуть результата вы можете и сами, но придется досконально изучить свой организм и пересмотреть немало информации, прежде всего ознакомиться с построением рациона питания, так как 70% успеха зависит именно от питания.
Также стоит уделить внимание программе тренировок в тренажерном зале именно для девушек, так как мужские тренировки кардинально отличаются от женских. Один из вариантов программы тренировок в тренажерном зале для девушек (акцент на ноги и ягодичные мышцы) выглядит следующим образом: День 1 — ноги, плечи; День 2 — отдых; День 3 — ягодичные мышцы, спина, грудь; День 4 — отдых или интервальная кардиотренировка 30-40 минут, или интенсивная групповая тренировка; День 5 — ноги; День 6,7 — отдых. Содержание.
День 1 (ноги, плечи) 1.Жим ногами высокой постановкой стоп 4 подхода по 15-20 раз. 2.Диагональные выпады назад 4×30-40. 3.Сгибания ног сидя в тренажере 3×15-20. Программа зерек бала скачать бесплатно. 4.Румынская тяга со штангой 3×12-15. 5.Жим гантелей на вертикальной скамье 3×12-15. 6.Махи гантелей через стороны вперед 4×12-15. 7.Обратные махи на скамье 30 градусов 4×12-15.
Программа Для Тренировок
8.Скручивания лежа 3×макс. День 3 (ягодичные мышцы, спина, грудь) 1.Отведение прямой ноги в наклоне на локтях нон-стоп 3×20-25. 2.Ягодичный мостик на скамье 3×15-20. 3.Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье 3×15-20. 4.Болгарские выпады 3×15-20 на ногу.
5.Вертикальная тяга к груди средним хватом 4×15-20. 6.Тяга в горизонтальном Хаммере параллельным хватом 4×15-20.
7.Отжимания от пола 4×макс. 8.Скручивания с переносом Medball 3×30-40. 9.Интервальное кардио на беговой дорожке 25 минут.
День 5 (ноги) 1.Приседания в тренажере Смита 3×12-15. 2.Приставные шаги с эспандером (пятка в сторону) 3×30-40. 3.Разведение ног в тренажере с наклоном вперед 3×20-25.
4.Выпады в движении 3×30-40. 5.Сгибания ног лежа 3×12-15. 6.Румынская тяга с гантелями 3×12-15. 7.Подъем на носки стоя в тренажере 3×15-20. 8.Скручивания лежа 3×макс. В зависимости от целей можно корректировать программу тренировок, добавлять кардионагрузку, изменять количество упражнений или сами упражнения и т.д.
Программа Тренировок В Тренажерном Зале Pdf
Все сугубо индивидуально, но данная программа тренировок в тренажерном зале для девушек подойдет для подготовленных, если есть цель подтянуть ноги и ягодичные мышцы и при этом держать в тонусе все остальные мышцы.